一天组合练习打算

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------------------------------------------------ 走跑及含有走跑的各运动才是最迷信的减肥、塑身运动已经瘦了7斤(3周),从今天一定迈开腿管住嘴！找个错误一起将减肥进行到底减肥塑身六大典范误区（原创）警戒20锻炼误区让身体有危险 腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止
NO.1哑铃肩上推举
　　坐在一调剂至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带必定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，而后再回复至开端的地位。
　　备选：杠铃肩上推举
　　杠铃耸肩
　　双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以辅助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的高低运动的过程，不要晃动你的肩部--这不仅不能增长这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增添受伤的机遇。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌凑近你的耳朵。
　　备选：哑铃耸肩
　　NO.2直立划船
　　竖立,减肥论坛，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃(窄握距会给你的腕关节带来一个不用要的扭转力矩)。在肘关节的领导下将杠铃上提至肩部高度。
　　备选：哑铃直立划船。
　　俯破侧平举
　　腰部前屈，上体前倾，略仰头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在全部动作进程中始终坚持这一角度。将哑铃向身材的两侧平举，直至达到肩部的高度为止。这一活动锤炼的重点是三角肌的后部。
　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的旁边部
　　NO.3上斜哑铃卧推
　　双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30-45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应当位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们彼此碰撞。然后缓缓地将它们放下来，回至起始位置。
　　备选：哑铃仰卧推举
　　俯立杠铃划船
　　双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度,2010年减肥药排行榜。
　　备选：反握杠铃划船
　　NO.4单臂哑铃划船
　　将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。
　　杠铃仰卧推荐
　　仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃微微与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上跟下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来实现动作。
　　备选：上斜仰卧推举
　　NO.5坐姿屈膝收腹
　　坐在长凳的一端,淘宝最好的减肥药，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充足感触腹肌的收缩。这一运动重要锻炼腹肌的下半局部,减肥的好方式。
　　备选：仰卧屈膝收腹
　　仰卧起坐
　　平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后,这时真的吗？求解！。通过腹肌的压缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻高峰收缩，然后放松。为了保持腹肌连续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。
　　备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

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