上班族的瑜伽训练

------------------------------------------------ 有图有真相！看看芙蓉姐姐瘦成怎么了？3天瘦6斤，七日减肥餐真的有效哦！（有图有本相）请各为姐妹帮帮忙！我的减肥方式有哪里错误？芙蓉姐姐都瘦了，你还好心思胖下去？(减肥日记征集)我的胜利减肥心得(分享啦) 瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲乏，练习到较高境界，可能霎时让手指或某局部肢体降温10摄氏度以上。
    1.凌晨为上班做好筹备的提神醒脑练习
    椰树式：站破，两脚间隔同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，坚持5次呼吸。呼气,私房话秘制红豆金瓜枸杞瘦身粥，放松。
    交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法,淘宝最好的减肥药。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，而后交流用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
    能够帮助提神醒脑，振奋精力，增添专一力，还可以放松腿部肌肉，清除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有无比好的调节功能。特别适合须要时常站立工作的老师。
    2.长时光凝视电脑后眼睛的放松练习
    眼睛依次按顺时针方向动弹，再反方向滚动，然后瞪大眼睛，看远方，渐渐闭起来休息。
    闭上眼睛，两手使劲搓热,减肥食品，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
    单脚站立，开端时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手分开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
    可以帮助恢复和保持身体的均衡才能，恢复身体健康状况，保持身体的年青;也能改善压制低落的情绪。此训练对眼睛的保健特殊有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
    3.缓和工作后伸展四肢的训练
    莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手绝对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧开展，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过火顶，保持10个呼吸后，配合呼气手缓缓向下放松。
    这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，领导身体放松。
    鹰式(简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂环绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上,7步瑜伽 让你甩掉脂肪塑造窈窕曲线。吸气，仰头，手指尖尽量凑近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
    能改良心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感到;能使呼吸更通畅有力，保持茂盛精神。女孩子常常进行该练习，还能改善手臂跟胸部的线条。后盾掌式练习还合适在伏案工作后练习，可打消肩颈背部的紧张和僵直,左旋肉碱，辅助肩颈部放松，进而放松身材，平缓情感。
    4.午饭后增进消化的训练
    狮子式(经典的瑜伽练习,永远不会发胖的早餐方式，能排除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。
    甲状腺的功能亲密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功效低下导致的，进行以上练习能有效改善这品种型的肥胖。此训练对颈椎不舒畅的白领十分赞助，也能让脖颈细微，还能延缓脸颊和下巴皮肤的朽迈。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指曲折相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
    长期练习能使肠胃功能和谐，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
    5.放工前放松腰腿的练习
    脚底放松术(能够本人做的足底推拿)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，顺次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
    脚趾放松术(同时可放松心境)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交织，保持10次呼吸后慢慢放松。
    能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦急火暴的情绪，放松神经，使你在一天的繁忙工作后，有效地放松身心。

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